Budowanie silnych mięśni to długotrwały proces

Kiedy próbujesz zrobić dwie rzeczy naraz, stracić tłuszcz i zyskać mięśnie, nie możesz osiągnąć efektów tylko poprzez zmianę diety.

Zdrowa utrata tkanki tłuszczowej i zdrowy przyrost masy mięśniowej zajmują dużo czasu, ale dają trwałe rezultaty w poprawieniu wyglądu sylwetki. Powolny, stały proces budowania mięśni i utraty tłuszczu zapewnia jednak trwałe rezultaty, dzięki czemu będziesz cieszyć się nową sylwetką tak długo, jak długo będziesz utrzymywać zdrowe nawyki.

Oprócz diety warto wprowadzić odżywki białkowe na mięśnie

Zmiana sylwetki sprowadza się do twoich konkretnych celów zdrowotnych i sprawnościowych. W przeciwieństwie do tradycyjnych metod odchudzania, takich jak bardzo niskokaloryczne diety lub okresy naprawdę intensywnych ćwiczeń cardio, nie ma jednego planu uzyskiwania większej masy mięśniowej. Istnieją jednak podstawowe wytyczne, których należy przestrzegać. Aby skutecznie zmienić skład ciała poprzez zwiększenie tkanki mięśniowej i redukcję tłuszczu, wykonuj ćwiczenia sercowo-naczyniowe w celu utraty tkanki tłuszczowej na przemian z treningiem oporowy w celu budowania mięśni. Zwiększone spożycie białka również pomaga w budowie mięśni, dlatego warto stosować dietę wysokobiałkową i odżywki białkowe.

Utrata tłuszczu ostatecznie sprowadza się do utrzymania takiej ilości kalorii, aby spalać tłuszcz. Aby stracić tłuszcz, musisz jeść mniej kalorii niż spalasz. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe lub połączone ćwiczenia cardio i oporowe, wraz ze zdrową dietą, są najlepszą techniką utraty tkanki tłuszczowej. Aby budować mięśnie, skup się na dwóch głównych czynnikach, a mianowicie treningu siłowym i spożyciu białka. Trening siłowy jest niezbędny do zmiany składu ciała, ponieważ twoje mięśnie nie będą rosły, jeśli nie rzucisz im wyzwania i nie dostarczysz składników niezbędnych do ich budowy.

Dodatkowo, nie możesz budować mięśni bez nadwyżki kalorycznej, więc musisz jeść więcej kalorii niż spalasz, aby promować wzrost mięśni. Ze składników odżywczych białko jest szczególnie ważne dla budowania zdrowych i silnych mięśni, dlatego wiele osób oprócz diety stosuje odżywki białkowe na mięśnie. Ponadto dieta wysokobiałkowa może pomóc w jednoczesnej utracie tłuszczu i zwiększeniu masy mięśniowej.